1. 先判断噪声类型
这套方法适合相对稳定的背景噪声。如果杂音和人声重叠得很严重，降噪也可能破坏人声。先复制轨道或保存工程副本，便于比较处理前后。
2. 提取纯噪声片段
选择一段没有讲话、只有背景噪声的录音。在 3.x 的 Effect → Noise Removal and Repair → Noise Reduction 中获取噪声样本（Get Noise Profile）。不要把人声混进样本。
3. 选择要处理的范围
再选中需要降噪的音频，重新打开降噪效果。先使用较轻的处理，通过预览试听；不应为追求彻底安静而盲目提高降噪量。
4. 检查有没有损伤人声
出现水声、金属感或尾音被吞掉时，降低降噪强度或敏感度。试听 Residue（残留）时如果听到清晰人声，说明一部分目标声音也正在被删掉。保留自然、可理解的人声更重要。
噪声样本会随录音环境变化。换房间、麦克风或录音片段后，应重新判断样本是否适用。